Cele mai bune exercitii pentru slabit

Atunci cand organismul tau are nevoie de energie si nutrienti, cere mancare. Cand i-ai dat suficienta mancare, corpul acumuleaza pentru perioada de “iarna”. Cand faci sport, organismul tau are nevoie de mai multa energie. Miscarea este cea mai buna metoda de a slabi. Slabirea e doar o problema de matematica. Greutatea nu apare de nicaieri, ci din ceea ce mananci si din ce depoziteaza corpul tau. Daca mananci 3500 de calorii, va trebui sa arzi 3500 de calorii pentru a slabi.

Scapa de grasime cu ajutorul antrenamentului pe intervale

Cea mai buna metoda de a scapa de kilogramele in plus se face cu ajutorul antrenamentului pe intervale. E vorba de practicarea a 3 sau mai multe tipuri de exercitii intr-o singura sesiune. De ce e mai bine asa? Cand faci miscare, e posibil sa iti obosesti unele grupe musculare. Cand muschii obosesc, nu vei mai putea depune efort in realizarea exercitiilor. Dar daca lucrezi mai multe grupe musculare pe rand, vei depune mai mult efort in activitate si ca atare vei arde mai multe calorii.

Incet versus repede

In timpul sesiunii poti face exercitii cardio mai usor sau la un nivel mai alert. Exercitiile facute la un nivel mai incet trebuie sa fie facute in continuu aproximativ 45 de minute dintr-o ora. Acestea sunt bune pentru incheieturi si ard mai multe grasimi decat carbohidrati. Exercitiile rapide sunt mai intense si implica miscari explozive precum sprintul. Acest tip de exercitiu metine metabolismul la un nivel foarte inalt si trebuie practicat timp de 20-30 de minute intr-o sesiune.

Deci ce forma de exercitii sunt mai bune? Cui ii pasa care sunt mai bune? Incearca ambele metode si vezi care e mai buna pentru tine. Exercitiile mai usoare pot fi facut pentru o perioada mai lunga, in timp ce exercitiile alerte dureaza ma putin. Daca o metoda nu functioneaza pentru tine, incearc-o pe cealalta. Sau incearca-le pe amandoua.

Mers sau inot?

In medie, aerobicul, inotul, mersul cu bicicleta si tenisul sunt la fel de eficiente in arderea caloriilor, desi succesul fiecarui sport e strict legat de efortul depus. Mesul pe de alta parte, arde doar jumatate din caloriile arse de sporturile mentionate. Dar mersul poate fi mai placut pentru multe persoane. Alte forme excelente de exercitii fizice sunt alergatul sau alergatul pe banda. Daca vrei rezultate si mai bune, ia in considerarea saritul coardei sau sprintul. Acestea sunt exercitii intense care dau rezultate extreme de bune.

Convinge-te sa faci miscare

Cea mai importanta parte e sa te auto convingi sa faci sport. Daca exercitiile sunt plictisitoare, nu iti vei dori sa la continui. Daca nu iti planifici cand sa faci miscare, vei observa ca nu gasesti niciodata timp pentru sport. Ar putea ajuta notarea tuturor sesiunilor de exercitii pe care le faci pe parcursul unei perioade.

Daca sari peste o zi fara sport, asta nu inseamna ca te vei ingrasa cu 7 kilograme, dar trebuie sa constientizezi de cate ori sari peste sesiunile de miscare. Adu-ti aminte, exercitiile fizice iti dau mai multa enegie si vei avea rezultate mai bune pe termen lung daca respecti un program sportiv.